co to seria

I tym sposobem doszliśmy do clou tego tematu-seria metodą SST ,wg Patricka Tuora. Opracowałem to na podstawie jego filmów. Może rzeczywiście po tej serii tak się drastycznie zwiększy masa? Czego tak się Ojan obawiał :) Obejrzałem to co tu wyrabiałeś i podziwiam Cię za rozpowszechnianie metod treningowych oraz Twoje zacięcie treningowe. SST - co [...]

[...] aczkolwiek amatorskich analizach obstawiam 2 możliwości. Rogers przez jakieś hardcore KO jak z Arlovskim zaraz na początku, natomiast jeśli mu nie wejdzie żadna cep-seria to Barnett spokojnie skończy go przez jakieś poddanie lub może TKO. Jestem już mega mega zajawczony na każdą walkę. Tylko Noons mnie jakoś mało obchodzi - może dlatego, [...]

[...] x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja. Zobaczymy [...]

Pisze to co mi sie stalo a nie ze koledzy,znajomi mowili skoro trafia sie lepsza i nie lepsza seria to chyba cos swiadczy jak to robia zreszta wystarczy spojrzej na metalowy zacisk jak jest zaciskany- recznie chyba. Ja opisalem swoj przypadek jak chcecie to bierzcie. Ja sie tego nie tkne.

P.S 3 Mam do was jedno pytanie na temat 6 weidera, ponieważ mam pewien problem ze zrozumieniem tego planu, ponieważ jest tam seria i powtórzenia. Jak mam 1 seria i 6 potwórzeń. To robię 1 serię czyli te 6 ćwiczeń, ale każde z ćwiczeń po 6x ? << Nie ma co tego ćwiczyć. Są lepsze treningi na brzuch...

[...] :) Plan dojście do 100 kg na redukcji .... Wykroki ze sztangą 4x10 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 70 - szło w miarę lekko, ostatnia seria ciężko ale jest dużo miejsca do progresji... Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 12,5 - tutaj dzisiaj zamiast 5 serii tylko 2 , nagły [...]

Wieszali worki z piaskiem i spawali blachy to i Amerykanie, tak między Bogiem a prawdą W Raport WTO była kiedyś taka niewielka seria ciekawych zdjęć, ale nie mam skanera . Ale, że Honker to pomyłka to swoją drogą. Z drugiej strony, jak się nie ma co się lubi.. A co do BWP- nie żartuj, chciałbyś żeby mechanicy na śmierć się zarobili? Tak szczerze, [...]

wczorajszy trening B4 15-tki 1) MC sumo 15x70, 15x110 MC klasyk 15x130 i mialem dosc 2) przysiad trojbojowy 15x50,70,90 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 15x35,45,55 i tyle, nie wiem co sie dzieje ostatnio 15-tek nie wyrabiam lato idzie, coraz cieplej- nie [...]

[...] wzmocni się, udowodniali to naukowo, struktóra kostek stanie się gęstsza. No więc kto ma rację? Oglądaj dalej bzdury. Bez urazy - większego gówna dawno nie widziałem jak ta seria ekstremalne sztuki walki. Stek bzdur i przestarzałych mitów. A naukowe udowadniane mnie nie obchodzi - jak robi to doktor X (doktor, ale tylko na potrzeby programu). [...]

[...] ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 serii po 5 powotrzen. Czasami 4 serie po 8-10, a jescze czasami przykładowo pierwsza seria z maksymalnym ciężarem na 4-5 ruchów, żeby w następnym treningu progresowac z ciężarem i żeby ciało oswoiło się trochę, a później w kolejnych 3 seriach schodziłem [...]

1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]

[...] dni przetrenowania ze po treningu z trudem robilo sie serie srednim obciazeniem, teraz nie wypompowuje miesni na maxa, cwicze az poczuje pompe, wtedy wykanczam miesien seria lajtowego obciazenia, przewaznie stosuje na male partie 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na wieksze partie dorzucam dodatkowo 2-3 serie. Zalezy mi na suchej masie, no i zeby [...]

No wiec tak: Wczoraj wycisk na plaskiej ostatnia seria ostatnie powtorzenie i co sie dzieje? Oczywiscie przygniecienie przez sztange A myslalem ze dojde do maxow na "5" :( Jak myslicie? Schodzic juz na "3" czy jeszcze na "5" pociagnac? Bo w sumie bylo to ostatnie powtorzenie na treningu.

[...] jak na tym treningu ćwiczenia są idealnie wybrane pode mnie. jednakże w przyszłym tygodniu spróbuje zrobić to inaczej mianwoicie rozpiętki 3x15 12-9 kg skos 12/10/8/6 seria łączona pompki na poręczach i brama , bo starsznie męcze łapy , i niestety wstępne zmęczenie nie działa tak jak powinno. próbuj / obserwuj / zmieniaj łapska uginanie [...]

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

[...] mi się opuścić poniżej poziomu gdzie ramiona są równolegle to podłogi, może kwestia rozciągnięcia, bo mam wrażenie, że to mnieogranicza; C1 w ostatnich powtórzeniach w seriach miałem wrażenie, że za bardzo pomagam sobie nogami. E w porządku, chociaż dzisiaj zdałem sobie sprawę, że wcześniej robiłem je źle. F aż za łatwo w stosunku do tego [...]

[...] od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Czy można prosić o wyjasnienia bo nie mam kompletnie pojęcia jak to [...]

[...] zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s (30 kg po 10 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (7 kg na hantelek w [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Drugi miesiąc: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

[...] i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 serie wykonane, w dwóch ostatnich kilka ruchów negatywnych :) [...]